مع تقدم أجسامنا في العمر، علينا أن نكون أكثر يقظة تجاه تلك الأشياء التي قد تسرع علامات الشيخوخة بدلاً من إبطائها. يمكن لبشرتنا أن تخبرنا الكثير عن الأطعمة التي نتناولها. إذا وضعت القمامة فيها، فسوف ترى آثار ذلك على مظهرك. يمكن أن تسبب الجذور الحرة والالتهابات والجفاف ضررًا وتتسبب في انهيار الكولاجين الموجود في بشرتنا. ومن ناحية أخرى، تساعد مضادات الأكسدة على تحييد هذه الجذور الحرة وتقوية الجلد.
بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، يجب أن يكون الأكل الصحي هو أساس جميع خططك. تمنحك الحبوب والفواكه والخضروات الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف والمعادن. خبز القمح الكامل، والخبز، ودقيق الشوفان، والمعكرونة هي من بين الحبوب التي يحتاجها جسمك. هناك حاجة أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى مثل البروتين والدهون الجيدة والكربوهيدرات. يمكنك الحصول على الفيتامينات C وA، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة.
بالإضافة إلى الطعام، يمكن أن يساعد النوم وممارسة الرياضة والنشاط العام في ظهور علامات الشيخوخة.
خضار ورقية - ربما قيل لك طوال حياتك أن "تناول الخضراوات". والآن أثبتت الأبحاث فوائدها أيضًا. وفقا لدراسة حديثة، فإن تناول كميات أكبر من الخضار الخضراء والصفراء يمكن أن يقلل بشكل كبير من علامات التجاعيد المرتبطة بالشيخوخة. يحتوي السبانخ واللفت على مغذيات نباتية، وهي مركبات مضادة للأكسدة، تساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس أيضًا. الكمية المقترحة هي 3 أكواب من أي منهما أو مزيج منهما في الأسبوع. أيضًا، تتضمن هذه المجموعة براعم بروكسل، والكرنب، والبروكلي، والقرنبيط.